A barriga é un verdadeiro escollo no camiño cara a unha figura delgada.
Cando todas as demais partes do corpo xa se "entregaron" e están o máis preto posible do ideal, o estómago nin sequera vai separarse dos centímetros adicionais. O único xeito de derrotar a un inimigo tan insidioso é empregar artillería pesada: dietas especiais e exercicios destinados a perder peso específicamente no abdome.
Xa che dixemos como comer para unha muller para eliminar os pregamentos odiados da cintura. Hoxe falaremos de que exercicios físicos cómpre facer para eliminar o estómago e os lados. Nada sobrenatural: todo é sinxelo, comprensible e fácil de facer incluso na casa. Non hai ningunha razón para pospoñer o adestramento ata mañá: lea o noso artigo e comece agora.
Exercicios efectivos para o abdome e os costados na casa para mulleres
Seleccionamos varias opcións de adestramento para ti: desde exercicios da mañá ata un adestramento completo para a prensa. Elixe a opción que máis che gusta ou mellor: alterna ou combina varios exercicios diferentes.
Cargando
Facer exercicio pola mañá sempre é moito máis eficaz que pola noite. Polo tanto, se desexa achegarse aos prezados 90-60-90 o máis rápido posible, recomendamos realizar adestramentos matinais todos os días. Entón, exercicios sinxelos para eliminar o estómago e os lados:
- Ascensor básico. Acuéstese no chan coas pernas dobradas nos xeonllos separados polo ancho dos ombreiros. Pon as mans detrás da cabeza, mentres os cóbados deben mirar cara aos lados. Manteña a cabeza recta cos ollos cara arriba. Levante o corpo mentres inhala, mentres exhala: volva á posición inicial. En ningún caso se debe arrincar o lombo do chan. Ademais, asegúrese de que as mans non soportan o pescozo; só precisa levantarse coa axuda dos músculos abdominais. Repita o exercicio 45 veces: 3 xogos de 15 ascensores.
- Levantar as pernas rectas.Seguindo deitado de costas, coloca as mans baixo as nádegas. Desde esta posición, comeza a levantar lentamente as pernas absolutamente rectas cara arriba (se é difícil, podes dobrar un pouco). Chegado o punto desexado, fixa esta posición durante polo menos tres segundos. Repita o movemento 15 veces, descanse un pouco e faga dous enfoques máis da mesma cantidade. E non te esquezas de respirar durante o exercicio: pernas arriba - inhala, baixa - exhala.
- Prensa tesoiras.A posición inicial é a mesma que no exercicio anterior: deitase no chan, coas mans baixo as nádegas. Entón tes que presionar firmemente as costas ao chan, apertar os abdominais, levantar as pernas rectas 20-30 centímetros cara arriba e fixar esta posición como posición inicial. A continuación, levantamos unha perna cara arriba, aproximadamente ata un ángulo de 45 graos, e a oposta baixa simultaneamente, sen tocar lixeiramente o chan. Despois cambiamos de perna. O número de enfoques é o mesmo que nos exercicios anteriores.
- Cóbado-xeonllo.Si, aínda tes que deitarte no chan. Dobre os xeonllos como no primeiro exercicio. Ao mesmo tempo, as mans están xuntas detrás da cabeza. Tirar alternativamente os cóbados cara a xeonllos opostos. Repita pensadamente e lentamente o movemento 45 veces, dividindo este número en 3 xogos, o mesmo que os exercicios anteriores para a cintura e os lados na casa.
Como realizar correctamente os enfoques - facer un movemento á vez 45 veces ou simplemente repetir todo o adestramento tres veces - decide por si mesmo. O efecto será o mesmo.
E para aqueles aos que lles gusta practicar en vídeo: exercicios para adelgazar no abdome e nos lados na casa, que só tardarán quince minutos na mañá dunha muller. Para aqueles aos que lles gusta durmir máis tempo, ¡o que ordenou o doutor!
Si, cabe destacar que este exercicio de vídeo é adecuado para perder peso no abdome e nos lados tanto para principiantes como para aqueles que levan moito tempo adestrando. En xeral, o nivel non é importante: será útil para todos.
O segundo conxunto de exercicios
A nosa segunda selección de exercicios é para aqueles que non poden facer exercicio pola mañá por varias razóns. É un pouco máis auténtico xa que os adestramentos nocturnos son menos efectivos que os adestramentos da mañá. Todo o complexo debe repetirse 2-3 veces, cada movemento 10-15 veces.
Entón, exercicios para eliminar a barriga e os lados na casa:
- Camiña no lugar durante 30 segundos. Inhalando, tome 4 pasos, exhalando - a mesma cantidade. Non enganes: levanta os xeonllos o máis arriba posible.
- Agora déitase no chan, dobre as pernas nos xeonllos, os brazos ao longo do corpo. Levante lentamente a pelvis cara arriba e cara atrás.
- Desde a mesma posición asombrosa, levante lentamente as pernas cara arriba, de xeito que formen un ángulo de 90 graos. Conxela uns momentos e baixa suavemente os pés cara ao chan.
- Póñase dereito coas costas rectas e os brazos á cintura. Neste caso, o estómago está tenso e tirado. Alternativamente, lanza os pés na medida do posible. Preste atención ao xeonllo: non debe saír máis alá do dedo do pé. O xeonllo da perna oposta baixa.
- Desde a mesma posición, balanceamos as pernas cara arriba. Levántaos o máis arriba posible, non sexas preguiceiro!
- De pé, dobra os brazos sobre o peito e sente profundamente. Tire un pouco as cadeiras cara atrás, o corpo cara adiante, a cabeza recta, os calcetíns non sobresaen máis alá dos xeonllos. O abdome debe presionarse contra a columna vertebral. Observa a respiración: mentres estás en cuclillas, respira fondo e levántate - inspira.
Agora xa sabes con que exercicios quitas a barriga e os costados na casa. Pero, por suposto, non son todos os adestramentos que existen na natureza. Desafortunadamente, é imposible describilos todos nun artigo. Por iso, engadimos un par de conxuntos de exercicios de vídeo para os lados e a cintura. Só tes que acendelo e repetir despois do adestrador.